文章来源：微信公众号“养生杂志”

　　夏天的关键词，除了“热”，就是“暴热”，于是现代人热中取静、躁中求安有三宝：冷饮、凉茶和空调。这些如今流行的消暑行为，却是名医、专家们不愿意在夏天做的事，他们认为这是在“惹病上身”。

　　那么，夏季到底该如何养生？“热”着过还是“冷”着过？也许从下面这些国医大师、名医专家的养生方法中，可以受益匪浅，然后归纳总结一套属于我们现代人的夏季健康消暑之道。

　　温长路

　　中华中医药学会首席健康科普专家

　　国家中医药管理局文化与科普委员会专家

　　不要长期吃冷饮，开空调要“短暂”

　　“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”指明了夏季养生的基本原则。中医讲“春夏养阳”就是这个道理，强调的就是顺应自然界的温度变化，保证机体能按照四季的不同变化健康运转。

　　如果夏天不能利用好、保护好阳气，不仅夏季过不好，还会把一些疾病带到秋冬季，所以夏季不但要防暑、湿、热，还要防“寒”。

　　因此对于现代的消暑方式，路老表示不要“排斥热”，并给出了建议：

　　吃冷饮要适度，过多食用不仅会影响人的正常水液代谢功能，还会影响人的消化功能和整体机能，造成腹泻、头痛、消化不良等疾病的发生；

　　对于凉茶，一要了解自己的体质，二要看凉茶的成分，有些凉茶中含有栀子、黄柏等寒凉药物，寒凉体质的人群就不宜长期饮用；

　　电扇、空调只能作为短时性的调节工具，长期生活在空调环境中，容易出现感冒、过敏、风湿病、胃肠功能减弱等多种问题。室内正常温度为23℃-28℃，正常湿度30%-60%，空调房间与室外温差5℃-10℃为宜。

　　王陇德

　　原卫生部副部长 

　　中华预防医学会会长 中国工程院院士

　　别太早锻炼，早晨是“魔鬼时间”

　　夏天到，很多人天刚蒙蒙亮就去公园跑步或爬山，但这样做隐含很多危险。

　　早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳。

　　寒冷会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。

　　另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。

　　因此下午 4~5 点是一天中最适合锻炼的时间段，而上班族最好在晚饭后 2~3 个小时锻炼。

　　还要注意，锻炼要循序渐进，一次大量的剧烈运动，不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。

　　邓铁涛

　　全国名老中医 内科专家

　　广州中医药大学教授

　　中午阳气最盛，不要久坐不动

　　中医认为，夏季是一年中阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，而正午时分又是一天中阳气最旺盛的时候；

　　此时在阳光下散步，可促进人体的气血运行，加快新陈代谢，振奋人体阳气，邓老称此为“午间散步采阳养生法”。

　　这种散步法可改善老年人因身体阳气渐渐不足导致的怕冷、怕风、面色眺白、气短乏力、疲劳、精神委靡不振、腰膝酸软冷痛、小便频数清长、夜尿多等症状。

　　年轻人由于作息不规律使体内阴阳交接失和，导致出现白天工作精神不振、困乏嗜睡等症时，正午时分也应到户外散步半小时至一小时，从而振奋阳气、提高工作效率。

　　罗大伦

　　北京中医药大学中医诊断学博士

　　CCTV《百家讲坛》中医专家

　　吃海鲜、小龙虾的人，真勇敢

　　现在又到了吃小龙虾、大闸蟹、海鲜的季节，但是，现在的肉包括海鲜的问题太多了。

　　有国外的学者统计，说目前往家畜身上使用的各种药物，包括激素和抗生素，有两千七百多种，这些药物保证了动物可以快速、安全地长大，长得肥胖，肉多。但是，各位想想，这些东西最后可都是我们跟着吃了啊。

　　还有螃蟹，什么大闸蟹的，以前都是秋季才有黄啊，后来我发现，如今任何时候都有黄了，我的母亲曾经连着买螃蟹吃，说都有黄，我突然醒悟，这个季节怎么会有黄呢？绝对是用激素了，后来一打听，果然如此，于是坚决不让母亲再买了。

　　所以有人说了：第一个吃螃蟹的人，其实不算勇敢，现在敢吃螃蟹的人，才是真的勇敢呢！

　　刘希彦

　　国学与古中医研究者

　　著有《经方求真——道释伤寒论》一书

　　不要早上洗澡、洗头

　　夏天很多人一天要洗几遍澡，而且很多人喜欢早上一起床就洗澡。但是，按照中国人的传统养生经验，是反对早上多洗澡的。

　　因为早晨人体在升发阳气，洗澡会大量的消耗阳气。这就相当于一天阳气还没用呢，就已经消耗了，然后还有一整天的事情需要去操劳，就只能消耗库存的气血了，那这就是在伤害自己了。

　　另外，早上还没吃东西就去洗澡，等于还没有补充能量就去消耗能量。早晨空腹洗澡，造成气血亏虚的病人非常多，哪怕他平时没什么太坏的生活习惯，也会造成身体虚寒，百病丛生。

　　如果一定要在早上洗澡，可以选择早饭结束半小时之后。